چطور در روابط از انتظارات غیرواقعی خلاص شویم؟ (15 نکته کلیدی)
همه ما در روابط خود انتظاراتی داریم. این انتظارات میتوانند آگاهانه یا ناخودآگاه باشند، و بر نحوه تعامل ما با شریک عاطفی، دوستان، خانواده و همکاران تاثیر بگذارند. اما مشکل زمانی شروع میشود که این انتظارات غیرواقعی شوند و بر دوش رابطه سنگینی کنند. انتظارات غیرواقعی نه تنها باعث ناامیدی و نارضایتی می شوند، بلکه میتوانند به مرور زمان صمیمیت و اعتماد را از بین ببرند.
- 💥
خودآگاهی را تمرین کنید:
قبل از هر چیز، سعی کنید انتظارات خود را بشناسید. از خود بپرسید دقیقا چه چیزی از این رابطه میخواهید؟ - 💥
واقعبین باشید:
آیا انتظارات شما با توجه به شرایط و امکانات موجود، منطقی و قابل دستیابی هستند؟ - 💥
با شریک خود صحبت کنید:
در مورد انتظارات خود با طرف مقابل با صداقت و شفاف صحبت کنید. سوء تفاهمها را از بین ببرید. - 💥
گوش شنوا باشید:
به انتظارات شریک خود نیز با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - 💥
انعطافپذیر باشید:
آماده باشید تا انتظارات خود را در صورت نیاز تغییر دهید. هیچچیز در زندگی ثابت نیست. - 💥
از مقایسه خودداری کنید:
زندگی خود را با دیگران مقایسه نکنید. هر رابطه منحصر به فرد است و مسیر خودش را طی میکند. - 💥
روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید:
به جای تمرکز بر نقاط ضعف، به نقاط قوت رابطه خود توجه کنید و از آنها قدردانی کنید.
- 💥
بپذیرید که هیچکس کامل نیست:
انتظار نداشته باشید که شریک شما بینقص باشد. همه ما اشتباه میکنیم. - 💥
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
به جای اینکه شریک خود را مسئول خوشبختی خود بدانید، مسئولیت شادی و رضایت خود را بر عهده بگیرید.
- 💥
به حریم خصوصی احترام بگذارید:
به فضای شخصی و نیازهای فردی شریک خود احترام بگذارید. - 💥
بخشنده باشید:
اشتباهات را ببخشید و کینهها را دور بریزید. گذشت کلید حفظ صمیمیت است. - 💥
به خودتان زمان بدهید:
تغییر عادات و انتظارات زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید.
- 💥
روی رشد فردی تمرکز کنید:
به جای تلاش برای تغییر دیگران، روی بهبود خودتان تمرکز کنید. - 💥
از کمک حرفهای استفاده کنید:
اگر احساس میکنید در مدیریت انتظارات خود مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید. - 💥
یاد بگیرید که «نه» بگویید:
اگر نمیتوانید انتظارات غیرمنطقی دیگران را برآورده کنید، قاطعانه و با احترام «نه» بگویید.
با تمرین این نکات، میتوانید روابطی پایدارتر و معنادارتر بسازید و از زندگی در کنار کسانی که دوستشان دارید، لذت ببرید.
رهایی از انتظارات غیرواقعی در روابط
1. انتظارات خود را شناسایی کنید.
اولین قدم برای مدیریت انتظارات، آگاهی از آنهاست. چه انتظاراتی از همسر، دوست، یا خانواده خود دارید؟ آنها را یادداشت کنید و به طور دقیق مشخص کنید. مثلا آیا انتظار دارید همسرتان همیشه از شما حمایت کند؟ آیا انتظار دارید دوستتان همیشه در دسترس باشد؟ پس از شناسایی، از خود بپرسید این انتظارات از کجا نشأت میگیرند؟ آیا آنها واقعبینانه هستند؟ توجه کنید که انتظارات شما ممکن است ناخودآگاه باشند، بنابراین نیاز به کمی تفکر و خودکاوی دارند. پرسیدن از خودتان “من از این رابطه چه می خواهم؟” نقطه شروع خوبی است. به بررسی الگوهای رفتاری خود در روابط گذشته بپردازید. آیا انتظارات مشابهی در روابط قبلی داشته اید؟
2. انتظارات واقعبینانه تعیین کنید.
پس از شناسایی انتظارات، آنها را ارزیابی کنید. آیا آنها منطقی و قابل دستیابی هستند؟ واقعیت این است که هیچ کس کامل نیست و نمیتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات غیرواقعبینانه میتوانند منجر به ناامیدی، ناراحتی و آسیب به رابطه شوند. به جای انتظار کمال، روی پذیرش نقصها و نقاط قوت طرف مقابل تمرکز کنید. از خود بپرسید: “آیا من خودم می توانم این انتظار را برآورده کنم؟” توجه کنید که افراد مختلف، توانایی ها و محدودیت های متفاوتی دارند.
3. با طرف مقابل در مورد انتظارات خود صحبت کنید.
انتظارات خود را به طور واضح و با صداقت با طرف مقابل در میان بگذارید. اجازه ندهید انتظارات شما پنهان بمانند و باعث سوء تفاهم شوند. هنگام صحبت کردن، از لحن آرام و محترمانه استفاده کنید و از سرزنش یا انتقاد خودداری کنید. به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. در مورد چگونگی برآورده شدن انتظارات به توافق برسید. به خاطر داشته باشید که ارتباط باز و با صداقت، کلید یک رابطه سالم است. بهرهگیری از جملات “من” به جای “تو” میتواند به جلوگیری از سوء تفاهم کمک کند. به جای گفتن “تو هیچ وقت به من توجه نمی کنی”، بگویید “من احساس می کنم که نیاز به توجه بیشتری دارم. ”
4. انعطافپذیر باشید.
زندگی غیرقابل پیشبینی است و شرایط همیشه طبق برنامه پیش نمیروند. آماده باشید تا انتظارات خود را در صورت لزوم تغییر دهید و با شرایط جدید سازگار شوید. سعی کنید دیدگاه های مختلف را در نظر بگیرید و به دنبال راه حل های خلاقانه باشید. به خاطر داشته باشید که انعطاف پذیری، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و بلوغ است. به جای تمرکز بر اینکه چه چیزی “باید” باشد، روی این تمرکز کنید که چه چیزی “میتواند” باشد.
5. خود را در اولویت قرار دهید.
انتظارات خود را از دیگران نباید جایگزین نیازهای خود کنید. به نیازهای خود توجه کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. زمانی که نیازهای شما برآورده شوند، انتظارات کمتری از دیگران خواهید داشت. مراقبت از خود، شامل مراقبت از سلامت جسمی، روحی و عاطفی شما می شود. زمانی را به فعالیت هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می برید و به شما انرژی می دهند. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و تجدید قوا کنید.
6. روی نقاط قوت رابطه تمرکز کنید.
به جای تمرکز بر نقاط ضعف و انتظارات برآورده نشده، روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. قدردانی خود را از کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام میدهد، ابراز کنید. لیستی از چیزهایی که در مورد طرف مقابل دوست دارید تهیه کنید. به طور مرتب به طرف مقابل بگویید که قدردان او هستید. سعی کنید لحظات شاد و خاطره انگیزی را با هم خلق کنید.
7. خودتان را دوست داشته باشید.
وقتی خودتان را دوست داشته باشید، انتظارات کمتری از دیگران خواهید داشت. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و با خودتان مهربان باشید. به خودتان بگویید که دوستتان دارید و به خودتان افتخار می کنید. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید.
8. گذشته را رها کنید.
نگه داشتن خشم و رنجش از گذشته، میتواند انتظارات غیرواقعی را تقویت کند. سعی کنید گذشته را رها کنید و روی حال تمرکز کنید. ببخشید، اما فراموش نکنید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. اگر در رها کردن گذشته مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. به جای تمرکز بر اینکه چه کسی اشتباه کرده است، روی حل مسئله تمرکز کنید.
9. انتظارات خود را به طور منظم بررسی کنید.
انتظارات شما ممکن است با گذشت زمان و تغییر شرایط، تغییر کنند. به طور منظم انتظارات خود را بررسی کنید و آنها را در صورت لزوم تنظیم کنید. هر چند ماه یک بار، زمانی را به ارزیابی انتظارات خود اختصاص دهید. از خود بپرسید: “آیا این انتظارات هنوز منطقی هستند؟” در مورد تغییرات در زندگی خود و تأثیر آنها بر انتظارات خود فکر کنید. با طرف مقابل در مورد تغییرات در انتظارات خود صحبت کنید.
10. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید.
ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است. سعی کنید مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید. به طور واضح و با صداقت صحبت کنید و به صحبتهای طرف مقابل گوش دهید. از زبان بدن مناسب استفاده کنید و از قضاوت و انتقاد خودداری کنید. در کلاسهای آموزش مهارتهای ارتباطی شرکت کنید. کتابهایی در مورد ارتباط موثر در روابط بخوانید. با دوستان و خانواده خود در مورد مشکلات ارتباطی خود صحبت کنید.
11. صبور باشید.
تغییر انتظارات و ایجاد یک رابطه سالم، زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید. به خودتان برای پیشرفت های کوچکی که در طول مسیر کسب می کنید، پاداش دهید. به جای تمرکز بر نتایج فوری، روی تلاش مداوم تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزش تلاش کردن را دارد.
12. از مشاور کمک بگیرید.
اگر در مدیریت انتظارات و بهبود رابطه خود مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. به دنبال یک مشاور متخصص در زمینه روابط باشید. از دوستان و خانواده خود برای معرفی مشاور خوب کمک بگیرید. در مورد رویکرد درمانی مشاور تحقیق کنید.
13. به مرزهای خود احترام بگذارید.
مرزها، خطوطی هستند که مشخص می کنند چه رفتاری را از دیگران می پذیرید و چه رفتاری را نمی پذیرید. به مرزهای خود احترام بگذارید و به دیگران اجازه ندهید از آنها عبور کنند. اگر کسی از مرزهای شما عبور کرد، به طور واضح و قاطعانه به او اطلاع دهید. به این فکر کنید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیستند. به طور واضح به دیگران بگویید که چه انتظاراتی از آنها دارید. در صورت نیاز، از دیگران بخواهید که به مرزهای شما احترام بگذارند.
14. به خودتان زمان بدهید.
تغییر عادت ها و الگوهای رفتاری، زمان می برد. به خودتان زمان بدهید و انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت تغییر کند. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید. به خودتان برای پیشرفت های کوچکی که در طول مسیر کسب می کنید، پاداش دهید. به جای تمرکز بر نتایج فوری، روی تلاش مداوم تمرکز کنید.
15. اهداف واقعبینانه تعیین کنید.
در کنار انتظارات واقع بینانه از دیگران، برای خودتان هم اهداف واقع بینانه تعیین کنید. به جای اینکه به دنبال کمال باشید، تلاش کنید تا بهترین نسخه خودتان باشید. اهداف خود را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید و به تدریج به سمت آنها حرکت کنید. به خودتان برای دستیابی به هر مرحله، پاداش دهید. اهداف خود را با ارزش های خود هماهنگ کنید. اهدافی را انتخاب کنید که چالش برانگیز باشند، اما قابل دستیابی باشند. به خودتان ایمان داشته باشید.
sdfewrwe435345345
واقعا مطلب خوبی بود و حسابی چسبید به دلم. منم یه مدت طولانی با همین انتظارات غیرواقعی تو رابطم دست و پنجه نرم می کردم. یادمه یه زمانی فکر می کردم همسرم باید ذهن منو بخونه و بدون حرف زدن بفهمه چی می خوام. آخرش کلی دلخوری پیش اومد تا اینکه متوجه شدم مشکل از خودمونه.
یه بار یادمه خیلی عصبی شدم چون فکر می کردم دوستم داره ازم فاصله می گیره. بعدا فهمیدم اونم کلی استرس و مشغله داشته. اگه همون موقع یه کم انعطاف بیشتر داشتم و حرف می زدیم، خیلی زودتر مشکل حل می شد. حالا دیگه سعی می کنم کمتر ذهن خوانی کنم و مستقیم حرف بزنم.
خیلی جالبه چطور وقتی باور کنیم کسی قرار نیست کامل باشه، راحت تر می تونیم اشتباهاتش رو بپذیریم. این روزا وقتی همسرم یه کاری رو فراموش می کنه، به جای ناراحتی سعی می کنم بفهمم چه خبره. همیشه هم که نباید همه چی اونجوری باشه که ما می خوایم، مگه نه؟
پست شما یادم انداخت که خیلی از چیزایی که از دیگران توقع داریم در واقع مال خودمونه. اینو اگه زودتر می فهمیدم، کلی از بحث و دعواهای بیخودی جلوگیری می شد. تو این مدت فهمیدم که بهترین راه اینه باهم صادق باشیم و بدون قضاوت حرف بزنیم.
به نکته جالبی اشاره کردید درباره توجه به نقاط قوت رابطه. اینو بخونم یاد یه دوستی افتادم که همیشه می گفت مهم اینه بدونی با هرکی چطوری باید رفتار کنی. خوشحالم که دارم یاد می گیرم چطور بدون توقع اضافی، رابطه بهتری داشته باشم. فکر کنم خیلیا این حس رو تجربه کردن.
چقدر مطلب مفیدی بود! من همیشه تو روابطم با مشکل انتظارات بیش از حد دست و پنجه نرم می کردم تا این که یاد گرفتم بعضی چیزها رو از ته قلب ببخشم و به جای نق زدن روی کمبودها، قدردانی کنم. مثلا قبلا از همسرم توقع داشتم مثل فیلم های عاشقانه همه چیز رو کامل پیش ببره، ولی حالا می بینم همین که صبورانه به حرفام گوش می ده خودش کلی ارزش داره. اگه نویسنده عزیز بخواد تو پست های بعدی بیشتر درباره راه های قدردانی کردن بدون شرط بگه، خیلی به درد ما می خوره. کاش بقیه دوستانی که این مشکل رو تجربه کردن هم بنویسن چطور خودشون رو از تله انتظارات نابجا رها کردن 😊
گاهی وقت ها انتظار داریم طرف مقابل همه ی هم و غمش را بگذارد برای چیزی که ما می خواهیم. من هم قبلا همین طور بودم تا اینکه یک روز فهمیدم خودم هم نمی توانم بعضی چیزها را انجام بدهم. یاد گرفتم به جای غر زدن، بگویم چی میخوام و ببینم طرف هم می تواند یا نه. بعضی چیزها را هم گذاشتم کنار و دیدم زندگی سبک تر شده.
راستش را بخواهید حرف زدن درباره ی انتظارات کار ساده ای نیست اما وقتی یاد گرفتم با خودم صادق باشم خیلی چیزها عوض شد. دوست دارم بدونم شما چطور با این چالش ها کنار آمدید؟ خوشحال می شوم اگر کسی بخواهد روش خودش را بگوید. شاید یک نکته ی کوچک از تجربه ی دیگری به کارمان بیاید.
یه بار تو یه رابطه بودم که مدام از طرفم انتظار داشتم همش حواسش بهم باشه. بعد یهو فهمیدم اونم آدمه، نه ربات که بیست و چهار ساعته بتونه در خدمت باشه. یاد گرفتم گاهی وقتا باید بهش فضا داد تا خودش باشه نه اون تصویری که من توی ذهنم ساختم.
حرف زدن رو میگن کلید حل مشکلاته، ولی بعضی وقتا باید قبل حرف زدن یه کم سکوت کرد. ممکنه طرف مقابل اصلا نفهمه چی ازش میخوای اگه یکباره غر بزنی. من تجربه کردم، یه کم صبر کردن و انتخاب وقت مناسب واقعا معجزه می کنه.
یه چیز جالب اینه که بعضی وقتا انتظارات ما ریشه تو گذشته داره. مثلا من یه مدت فکر می کردم پارتنرم باید همیشه قهرمان زندگی من باشه، بعد فهمیدم دارم ازش توقع پدرسالارانه دارم. وقتی اینو فهمیدم خیلی چیزا تو رابطه عوض شد.
خودت رو جای طرف مقابل بذار همیشه کمکت می کنه. من یه بار فهمیدم چقدر سخت شده بودم وقتی می خواستم پارتنرم دقیقا مثل من فکر کنه. اون موقع بود که معنی احترام به تفاوت ها رو فهمیدم.
یادم میاد یه مدت انقدر تو افکار خودم غرق شده بودم که فراموش کرده بودم چقدر خوشبختی های کوچیک دورم پراکنده بودن. گاهی فقط کافیه یه نفس عمیق بکشی و ببینی چه چیزای خوبی همینه که داری. موندن در لحظه خیلی کمک می کنه.