چرا گاهی در رابطه فقط خودمان تلاش میکنیم؟
حتما برای شما هم پیش آمده که در یک رابطه، احساس کنید بار مسئولیت حفظ و پیشبرد آن تماما بر دوش شماست. این حس تنهایی در یک رابطه، بسیار آزاردهنده و فرساینده است. اما چه عواملی باعث میشوند که یک طرف رابطه، به تنهایی تلاش کند؟
در این پست، به بررسی 20 دلیل احتمالی این وضعیت میپردازیم. شناخت این دلایل، اولین قدم برای تغییر این شرایط و ایجاد یک رابطه سالمتر و متوازنتر است.
- 💥1. عدم تعهد کافی طرف مقابل: شاید او به اندازه شما به رابطه متعهد نیست.
- 💥2. ترس از صمیمیت: فرد مقابل ممکن است از صمیمیت و آسیبپذیری بترسد.
- 💥3. الگوهای ارتباطی ناسالم: الگوهای ارتباطی غلط که از روابط قبلی به ارث رسیده است.
- 💥4. مشکلات حل نشده در گذشته: مسائل حل نشده گذشته، سایه خود را بر رابطه فعلی میاندازند.
- 💥5. انتظارات غیرواقعی: داشتن انتظارات غیرمنطقی از رابطه و طرف مقابل.
- 💥6. عدم مهارتهای ارتباطی: نداشتن مهارتهای لازم برای برقراری ارتباط موثر و سالم.
- 💥7. اولویتهای متفاوت: داشتن اولویتهای متفاوت در زندگی و رابطه.
- 💥8. عدم ابراز نیازها: عدم توانایی در بیان نیازها و خواستهها به شکل صحیح.
- 💥9. ترس از طرد شدن: ترس از اینکه اگر خود واقعیشان را نشان دهند، طرد شوند.
- 💥10. مشکلات روحی و روانی: وجود مشکلات روحی و روانی مانند افسردگی یا اضطراب.
- 💥11. کمبود اعتماد به نفس: نداشتن اعتماد به نفس کافی برای ابراز وجود در رابطه.
- 💥12. وابستگی بیش از حد: وابستگی بیش از حد به طرف مقابل و ترس از دست دادنش.
- 💥13. سبک دلبستگی ناایمن: داشتن سبک دلبستگی ناایمن که باعث ایجاد فاصله عاطفی میشود.
- 💥14. ناتوانی در همدلی: عدم توانایی در درک احساسات و دیدگاههای طرف مقابل.
- 💥15. کنترلگری: تمایل به کنترل رابطه و طرف مقابل.
- 💥16. عدم مسئولیتپذیری: عدم پذیرش مسئولیت نقش خود در مشکلات رابطه.
- 💥17. سوء استفاده عاطفی: وجود سوء استفاده عاطفی در رابطه.
- 💥18. استرس و فشارهای زندگی: استرس و فشارهای زندگی که باعث کاهش انرژی و توجه به رابطه میشود.
- 💥19. عدم حمایت کافی از طرف مقابل: احساس عدم حمایت و پشتیبانی از سوی طرف مقابل.
- 💥20. ارزش قائل نشدن برای تلاشهای شما: عدم قدردانی از تلاشهایی که برای حفظ رابطه انجام میدهید.
اینها تنها برخی از دلایل احتمالی هستند. تشخیص دقیق علت این وضعیت، نیازمند بررسی دقیق شرایط رابطه و شناخت بیشتر طرف مقابل است.
تلاش یکطرفه، دیر یا زود شما را فرسوده و خسته خواهد کرد.
چرا گاهی در رابطه فقط خودمان تلاش میکنیم؟ 20 نکته
1. عدم آگاهی طرف مقابل از نیازهای شما
شاید طرف مقابل شما اصلا متوجه نیازها و خواستههای شما در رابطه نباشد. این عدم آگاهی میتواند ناشی از عدم ارتباط مؤثر یا بیتوجهی به نشانههای شما باشد. فرض بر اینکه طرف مقابل میداند شما چه انتظاراتی دارید اشتباه است. شاید او فکر می کند همه چیز خوب است و نیازی به تغییر نیست. باید به طور واضح و صریح خواسته های خود را مطرح کنید. از بیان احساسات خود نترسید.
2. تفاوت در سبک عشق ورزی
هر فردی سبک متفاوتی برای ابراز عشق و محبت دارد. ممکن است شما به دنبال ابراز احساسات کلامی باشید در حالی که طرف مقابل ترجیح میدهد با عمل نشان دهد. این تفاوت نباید به عنوان کمکاری تلقی شود بلکه باید درک متقابلی از این تفاوتها وجود داشته باشد. به شیوه ای که او عشقش را بروز می دهد توجه کنید. شاید او به شیوه خودش در حال تلاش است. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، نقاط قوت او را ببینید. در مورد سبک عشق ورزی خود و طرف مقابل مطالعه کنید.
3. ترس از آسیب پذیری
بعضی افراد به دلیل تجربههای گذشته، از آسیبپذیر شدن در رابطه میترسند. این ترس میتواند باعث شود که از ابراز احساسات و نیازهای خود خودداری کنند و در نتیجه، تلاش کمتری در رابطه نشان دهند. آسیب پذیری کلید صمیمیت در روابط است. اگر طرف مقابل می ترسد، صبور باشید و به او فرصت دهید. اعتماد سازی زمان می برد. با همدلی و درک او را تشویق کنید که احساسات خود را با شما در میان بگذارد. هیچ وقت احساسات او را دست کم نگیرید.
4. عدم تعهد کافی
شاید طرف مقابل به اندازه شما به این رابطه متعهد نباشد. این عدم تعهد میتواند ناشی از دلایل مختلفی مانند تردید، اولویتهای دیگر یا ترس از تعهد بلندمدت باشد. در مورد سطح تعهدتان با یکدیگر صحبت کنید. اهداف مشترک برای آینده را مشخص کنید. در صورتی که عدم تعهد او آزار دهنده است، تصمیم جدی تری بگیرید. هیچ اجباری برای ماندن در رابطه ای که شما را آزار می دهد نیست. مراقب سلامت روان خود باشید.
5. مشکلات فردی و شخصی
گاهی اوقات، کمکاری در رابطه به دلیل مشکلات فردی و شخصی است که ربطی به شما ندارد. استرس شغلی، مشکلات خانوادگی، یا مسائل مربوط به سلامت روان میتواند باعث شود که فرد انرژی و توان لازم برای تلاش در رابطه را نداشته باشد. با او همدلی کنید و سعی کنید درک کنید که چه چیزی باعث این کم کاری شده است. پیشنهاد کمک به او بدهید. در صورت نیاز، پیشنهاد مراجعه به مشاور را مطرح کنید. باید بدانید شما نمی توانید مشکلات او را حل کنید، اما میتوانید در کنارش باشید. حد و مرزهای خود را مشخص کنید.
6. توقعات غیرواقعی
گاهی اوقات ما توقعات غیرواقعی از طرف مقابل داریم و انتظار داریم که او همیشه مطابق میل ما رفتار کند. این توقعات میتواند باعث شود که احساس کنیم فقط خودمان در حال تلاش هستیم و طرف مقابل هیچ کاری انجام نمیدهد. توقع خود را واقع بینانه تر کنید. تفاوت ها را بپذیرید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، نقاط قوت او را ببینید. در مورد توقعات خود با او صحبت کنید. با همدیگر به یک توافق برسید. انعطاف پذیر باشید.
7. عدم قدردانی
وقتی تلاشهای شما در رابطه دیده نمیشود و مورد قدردانی قرار نمیگیرد، ممکن است احساس کنید فقط خودتان تلاش میکنید. قدردانی از تلاشهای کوچک و بزرگ طرف مقابل میتواند انگیزه او را برای ادامه دادن افزایش دهد. از او تشکر کنید. به او بگویید که چقدر قدردان تلاش هایش هستید. کوچک ترین کار های او را هم ببینید و تحسین کنید. قدردانی باعث ایجاد احساس ارزشمندی در فرد می شود. از او بپرسید که دوست دارد چگونه قدردانی شود. به شیوه ای که او دوست دارد قدردانی کنید. قدردانی باید با صداقت باشد.
8. مشکلات ارتباطی
مشکلات ارتباطی، مانند عدم توانایی در بیان احساسات، سوءتفاهمها و عدم گوش دادن فعال، میتواند باعث شود که رابطه دچار مشکل شود. در نتیجه، ممکن است احساس کنید فقط خودتان در حال تلاش هستید تا رابطه را حفظ کنید. به طور واضح و صریح صحبت کنید. به حرف های طرف مقابل با دقت گوش کنید. از سوءتفاهم ها جلوگیری کنید. احساسات خود را به درستی بیان کنید. در مورد مشکلات ارتباطی خود با او صحبت کنید. به دنبال راه حل هایی برای بهبود ارتباط خود باشید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.
9. نادیده گرفتن نیازهای خود
گاهی اوقات ما آنقدر درگیر تلاش برای حفظ رابطه میشویم که نیازهای خود را نادیده میگیریم. این میتواند منجر به فرسودگی و احساس نارضایتی شود و در نتیجه، احساس کنیم فقط خودمان در حال تلاش هستیم. به نیازهای خود توجه کنید. مراقب خودتان باشید. برای خودتان وقت بگذارید. به فعالیت هایی که دوست دارید بپردازید. حد و مرزهای خود را مشخص کنید. از درخواست کمک نترسید.
10. نداشتن اهداف مشترک
اگر شما و طرف مقابل اهداف مشترکی برای آینده نداشته باشید، ممکن است احساس کنید در مسیرهای جداگانه در حال حرکت هستید. این میتواند منجر به احساس تنهایی و کمکاری از طرف مقابل شود. در مورد اهداف خود با او صحبت کنید. اهداف مشترکی را برای آینده تعیین کنید. در مورد چگونگی رسیدن به این اهداف با یکدیگر برنامه ریزی کنید. اهداف مشترک باعث ایجاد حس همبستگی و هدفمندی در رابطه می شود. اهداف باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشند. اهداف باید برای هر دو طرف مهم باشند. هر از گاهی اهداف خود را مرور کنید و در صورت نیاز تغییر دهید.
11. الگوهای رفتاری ناسالم
گاهی اوقات الگوهای رفتاری ناسالم در رابطه وجود دارد که باعث میشود یک طرف بیشتر از طرف دیگر تلاش کند. این الگوها میتواند شامل وابستگی، کنترلگری، یا اجتناب باشد. الگوهای رفتاری ناسالم را شناسایی کنید. در مورد این الگوها با طرف مقابل صحبت کنید. به دنبال راه حل هایی برای تغییر این الگوها باشید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید. تغییر الگوهای رفتاری زمان می برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.
12. ترس از ترک شدن
ترس از ترک شدن میتواند باعث شود که فرد بیش از حد تلاش کند تا رابطه را حفظ کند، حتی اگر این تلاشها یکطرفه باشد. این ترس میتواند ناشی از ناامنیهای شخصی یا تجربههای گذشته باشد. ریشه ترس خود را پیدا کنید. در مورد ترس خود با طرف مقابل صحبت کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. به خودتان ایمان داشته باشید. از درمانگر کمک بگیرید. روی عزت نفس خود کار کنید.
13. مشکلات جنسی
مشکلات جنسی، مانند عدم رضایت جنسی یا عدم تمایل به رابطه جنسی، میتواند باعث ایجاد تنش در رابطه شود و منجر به کمکاری از طرف مقابل شود. در مورد نیازهای جنسی خود با طرف مقابل صحبت کنید. به نیازهای جنسی طرف مقابل توجه کنید. سعی کنید رابطه جنسی خود را بهبود بخشید. در صورت نیاز، از یک متخصص رابطه زناشویی تراپی کمک بگیرید. رابطه جنسی سالم نقش مهمی در سلامت یک رابطه دارد. عدم رضایت جنسی میتواند منجر به مشکلات عاطفی و روانی شود. خجالت نکشید و در مورد مشکلات جنسی خود صحبت کنید.
14. عدم استقلال فردی
وقتی یک فرد بیش از حد به رابطه وابسته است و استقلال فردی خود را از دست میدهد، ممکن است طرف مقابل احساس کند تحت فشار است. این میتواند منجر به کمکاری و اجتناب از سوی طرف مقابل شود. به استقلال فردی خود اهمیت بدهید. برای خودتان وقت بگذارید. به فعالیت هایی که دوست دارید بپردازید. با دوستان خود وقت بگذرانید. به خودتان اجازه دهید که مستقل باشید. وابستگی بیش از حد میتواند رابطه را خفه کند. استقلال فردی باعث می شود که شما فرد جذاب تری باشید.
15. وجود شخص ثالث
متاسفانه، گاهی اوقات وجود شخص ثالث در رابطه میتواند باعث شود که یکی از طرفین توجه و تلاش کمتری به رابطه اصلی داشته باشد. در مورد این موضوع با طرف مقابل به طور جدی صحبت کنید. حد و مرزهای خود را مشخص کنید. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید در این رابطه بمانید یا خیر. به سلامت روان خود اهمیت دهید. خیانت عاطفی و فیزیکی هر دو آسیب زننده هستند. به خودتان اجازه ندهید که مورد سوء استفاده قرار بگیرید.
16. مقایسه با روابط دیگر
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران میتواند باعث شود که احساس کنید فقط خودتان در حال تلاش هستید. هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید با روابط دیگران مقایسه شود. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران دست بردارید. به جنبه های مثبت رابطه خود توجه کنید. هیچ کس نمی داند در پشت درهای بسته چه می گذرد. تمرکز خود را بر روی بهبود رابطه خود بگذارید. شادی خود را در درون رابطه خود جستجو کنید.
17. عدم تناسب شخصیتی
گاهی اوقات عدم تناسب شخصیتی بین دو نفر میتواند باعث شود که تلاش برای برقراری ارتباط و ایجاد تفاهم دشوار باشد. این میتواند منجر به کمکاری و احساس تنهایی در رابطه شود. در مورد تفاوت های شخصیتی خود با طرف مقابل صحبت کنید. سعی کنید یکدیگر را درک کنید. به تفاوت ها احترام بگذارید. تلاش کنید نقاط مشترکی پیدا کنید. در مورد میزان اهمیت این تفاوت ها برای خودتان فکر کنید. آیا میتوانید این تفاوت ها را بپذیرید و با آنها زندگی کنید؟گاهی اوقات تفاوت های شخصیتی آنقدر زیاد است که رابطه را غیر ممکن می سازد.
18. فرسودگی عاطفی
تلاش مداوم برای حفظ رابطه بدون دریافت بازخورد مثبت میتواند منجر به فرسودگی عاطفی شود. این فرسودگی میتواند باعث شود که فرد انرژی و انگیزه خود را از دست بدهد. به خودتان استراحت دهید. به فعالیت هایی که دوست دارید بپردازید. با دوستان خود وقت بگذرانید. از یک مشاور کمک بگیرید. حد و مرزهای خود را مشخص کنید. مراقب سلامت روان خود باشید.
19. انتظارات جنسیتی
انتظارات سنتی جنسیتی میتواند باعث شود که یک طرف بیشتر از طرف دیگر تلاش کند. این انتظارات میتواند شامل این باشد که زن وظیفه دارد از رابطه مراقبت کند و مرد وظیفه دارد از نظر مالی تامین کند. این انتظارات را زیر سوال ببرید. با طرف مقابل در مورد این انتظارات صحبت کنید. تلاش کنید نقش ها را به طور مساوی تقسیم کنید. هیچ کس نباید بار کل رابطه را به دوش بکشد. برابری جنسیتی در رابطه بسیار مهم است. از کلیشه های جنسیتی دوری کنید.
20. عدم تمایل به تغییر
شاید طرف مقابل به هیچ وجه تمایلی به تغییر نداشته باشد. اگر طرف مقابل به تلاشهای شما بیتفاوت است و هیچ تلاشی برای بهبود رابطه نمیکند، باید تصمیم جدیتری بگیرید. هیچ کس نمی تواند شما را مجبور به ماندن در یک رابطه ناخوشایند کند. به سلامت روان خود اهمیت دهید. از یک مشاور کمک بگیرید. خودتان را دوست داشته باشید و به خودتان احترام بگذارید. گاهی اوقات رها کردن بهترین گزینه است. تصمیم درست را برای خودتان بگیرید.
گاهی وقتا آدم آنقدر درگیر حفظ رابطه میشه که فراموش میکنه خودش هم موجودی جدا از رابطه است. من یه مدت هر کاری میکردم تا رابطه ام رو درست کنم، اما یادم رفته بود که من هم حق دارم خوشحال باشم. این همه انرژی گذاشتن یه روز ناگهان آدم رو خالی میکنه.
بعضی وقتها طرف مقابل مشکلش مشکلات شخصیه و ربطی به ما نداره، انگار داشتیم با سایه هاشون میجنگیدیم. فکر میکردم اگه بیشتر تلاش کنم همه چیز درست میشه، اما بعضی چیزها نیاز به زمان و درمان داره.
یه چیز دیگه که به نظرم مهم میاد، اینه که نباید فکر کنیم فقط روش ما برای ابراز عشق درسته. شاید طرف مقابل به شکل دیگه ای دوست داره و ما داریم ازش توقع یه چیز دیگه رو داریم. من خودم مدت ها فکر میکردم همسرم کم محبته، تازه بعد از کلی بحث فهمیدم روش ابراز عشقش با من فرق داره.
اشتباهی که خیلی ها مرتکب میشن اینه که مدام نگران اینن که چرا رابطه شون تک طرفه شده، اما اصلا به طرف مقابل نگفتن چی میخوان. انتظار دارن طرف مقابل ذهنش رو بخونه. منم همین مشکل رو داشتم، تا اینکه یاد گرفتم صریح حرف بزنم.
و یادمون نره که رابطه مثل باغبانیه، اگه همیشه یکی آب بده و دیگری فقط تماشا کنه، یه روزی گیاه خشک میشه. یا باهم آبیاری میکنیم، یا بپذیریم که اینجا چیزی برای رشد نداره.